Nirasha Darusman, seorang grief survivor, menuliskan pengalamannya menyintas masa berduka karena kehilangan empat orang anggota keluarganya, dalam bentuk buku berjudul “Lost and Found, A Journey Through Grief.” Dalam bukunya itu, Nirasha menggambarkan dukungan suami, kerabat dekat, serta para sahabat yang memotivasinya untuk bisa move on. Salah satu teman dekatnya itu adalah MC dan penyiar radio Ivy Batuta.
“Menjadi caregiver itu sebetulnya kita juga ikut draining, sih. Kebingungan juga, dan ikutan capek kalo si temen lagi berduka,” kenang Ivy. “Tapi (pengalaman) ini juga mengajarkan banyak soal berempati, dan menjadi orang yang bermanfaat buat orang lain.”
Caregiver adalah sebutan bagi mereka yang mendampingi orang yang mengalami keterbatasan—yang dalam hal ini bisa diartikan sebagai orang dengan gangguan psikologis seperti griefing yang dialami Nirasha. Menurut Ivy, keberadaan seorang teman yang hadir untuk mendengarkan keluh kesah itu bagi sebagian orang tampak menyulitkan, tetapi ia memahami bahwa proses berduka yang dialami seorang teman itu perlu dibantu untuk bisa dilalui, salah satunya dengan cara memberikan waktu dan perhatian untuknya berbagi cerita.
“Ya, coba aja kalau keadaannya dibalik, kita yang berduka. keberadaan teman di saat seperti itu bikin kita jadi lebih enak, kan?” ujarnya lagi.
Mendampingi sahabat yang sedang berduka
Ivy Batuta berbagi saran agar proses mendampingi teman yang sedang membutuhkan dukungan moral ini lebih nyaman bagi caregiver. Salah satunya adalah mengatur batasan dan mengetahui hal yang bisa dilakukan untuk ‘mengisi ulang daya’ kita.
“Caranya supaya nggak draining, itu kita cari apa yang kita suka. Lalu kalau setelah mendengar curhat si sahabat kita itu, harus recharge dengan melakukan apa yang kita suka itu,” sarannya.
“Yang penting jangan kita ketemu orang lagi supaya bisa “haha hihi” padahal malah bikin emosi kita lebih draining lagi. Jadi musti cari tahu apa yang bikin happy dan kita butuh buat bisa merasa ‘recharged’,” tambahnya.
Caregiver perlu self-care juga
Menurut psikolog Rosdiana Setyaningrum, penting bagi para caregiver untuk melakukan self-care secara rutin. Tujuannya adalah untuk memulihkan kelelahan mental (healing) yang dialaminya, setelah memberikan dukungan bagi orang terdekat dengan masalah kesehatan mental.
“Caregiver atau pendamping grief survivor ini juga perlu self-care untuk ‘mengisi-ulang’ daya mereka, karena mendampingi pasangan atau sahabat yang memerlukan dukungan itu bisa terasa seperti menguras energi,” katanya pada acara peluncuran buku “Lost and Found “A Journey Through Grief” karya Nirasha Darusman tersebut.
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CZY3G90vkLI/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% – 2px); width:calc(100% – 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CZY3G90vkLI/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CZY3G90vkLI/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Nirasha Darusman (@nirashadarusman)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>
Tak harus memberikan solusi
Self-care dengan melakukan hal-hal yang kita sukai itu pun diakui oleh Rosdiana sebagai salah satu cara untuk ‘recharge’ yang bisa dilakukan oleh caregiver. Selain itu ia juga menambahkan bahwa menjadi seorang caregiver sebenarnya tak berarti seseorang harus bisa memberikan solusi.
“Yang penting itu sebenernya kita menemani mereka. Kita bilang ke temen kita itu, ‘Saya ada di sini buatmu, kapanpun kamu mau bercerita, telepon saja, ya,’ misalnya,” jelas Rosdiana, “Karena bisa jadi orang-orang yang curhat itu hanya ingin didengarkan, bukan minta solusi.”
“Bisa juga kita tanya, ‘apa yang dibutuhkan?’ apa mereka lagi perlu didengerin, mau dibawain sesuatu yang dia suka,” imbuhnya. “Nanti kalau stage-nya udah lebih baik, baru kita bisa kita arahkan ke kegiatan yang dia sukai, untuk kembali ke pergaulan, kembali berolahraga, kembali bekerja, supaya di satu sisi teman kita itu bisa kembali merasa bahwa ‘oh, saya masih berharga buat orang lain,’ atau ‘masih ada orang yang membutuhkan saya.’”
Pijat tangan Jin Shin Jyutsu
Sependapat dengan cerita Ivy saat mendampingi seorang sahabat yang mengalami griefing, Rosdiana mengatakan bahwa seorang caregiver juga memerlukan self-care. Selain memiliki kegiatan yang disukai untuk self-healing setelah mendampingi sahabat yang berduka, Rosdiana menyarankan untuk melakukan pijat tangan yang berasal dari seni refleksologi kuno, Jin Shin Jyutsu.
Dalam seni refleksologi kuno, setiap jari terhubung dengan organ dan emosi yang berbeda-beda. Melakukan pemijatan di jari-jari tangan Anda bisa membantu memulihkan emosi karena teknik Jin Shin Jyutsu ini meningkatkan kebugaran fisik dan emosional. Teknik pijat tangan ini bisa dilakukan bagi Anda yang seorang care-giver bagi seorang dengan gangguan psikis, maupun untuk melakukan self-care secara umum.
“Cara melakukannya, genggam jari Anda satu per satu, dimulai dari ibu jari,” jelas Rosdiana. “Ini bisa dimulai dari jari kanan atau kiri, bebas, ya.”
Berikut ini cara melakukan pijat tangan Jin Shin Jyutsu tersebut:
1. menggenggam masing-masing jari selama 1-3 menit di masing-masing jari (Anda bisa melakukannya lebih cepat setelah terbiasa melakukan pijat tangan ini.
2. Mulai genggaman dari ibu jari hingga kelingking
3. Akhiri pemijatan dengan menekan bagian tengah telapak tangan dengan ibu jari telapak tangan yang berlawanan.
“Genggam tangan dengan lembut, seperti kita merasa seperti dibelai lembut, merasa emosi yang kita rasakan itu divalidasi,” sambung Rosdiana lagi.
Sama seperti teknik Butterfly Hug, stimulasi mandiri dengan melakukan pemijatan ini memberikan sensasi nyaman untuk diri kita. Teknik Butterfly Hug sendiri adalah teknik memeluk diri sendiri yang dilakukan untuk menenangkan emosi yang berapi-api.
Perayaan Valentine di bulan Februari kerap dijadikan momentum bagi banyak orang untuk menunjukkan cinta pada pasangan. Namun ada baiknya pula jika kita juga menggunakan momen Valentine kali ini untuk menunjukkan cinta pada diri sendiri, terutama bagi kita yang saat ini sedang menjadi seorang caregiver atau pendamping bagi orang yang memiliki masalah kesehatan mental.
MARDYANA ULVA
Foto: Pexels
