Momen Idulfitri yang penuh perayaan telah usai. Kini saatnya kita kembali mengatur pola makan yang lebih baik untuk menjaga kesehatan dan mengimbanginya dengan gaya hidup sehat. Untuk membantu kita mewujudkan kesehatan tubuh setelah Lebaran, ahli gizi dr. Elfina Rachmi, MGizi, SpGK di acara virtual media gathering Tokopedia pada Kamis (12/5/2022) membagikan lima tips kembalikan pola makan sehat usai Ramadan dan Idulfitri berikut ini.
1. Gizi seimbang
Idulfitri dirayakan sebagai hari kemenangan setelah sebulan penuh berpuasa. Di hari raya ini, umat muslim biasanya menghidangkan kue-kue kering nan manis serta ketupat dan sajian pelengkapnya yang umumnya berlemak. Setelah momen perayaan ini usai, penting untuk kembali menyeimbangkan konsumsi makanan Anda dengan membatasi gula, garam dan minyak.
2. Tips Diet setelah Lebaran
Tips diet setelah Lebaran dari dr. Elfina yaitu pola makan sehat 4J: jumlah, jadwal, jenis dan jurus Masak. “Jumlah” artinya yang cukup dan diet seimbang sesuai kebutuhan, “jadwal” berarti membiasakan diri makan teratur agar proses metabolisme terjaga dengan baik, serta jurus memasak yang sehat dengan memilih pengolahan bervariasi, seperti kukus, rebus, panggang, pepes daripada menggoreng. Menggoreng sebaiknya maksimal 2 kali seminggu.
3. Perhatikan jenis makanan
Selain memerhatikan jumlah, jadwal, dan jurus masak, perhatikan juga jenis makanan yang Anda makan. Pastikan semua zat gizi makronutrien (karbohidrat, protein atau lemak), mikronutrien (vitamin mineral) dan cairan harian terpenuhi. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum atau oatmeal. Pilih lemak dari sumber lemak baik dan kurangi lemak jenuh seperti gorengan atau junk food. Perhatikan juga asupan serat yang bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan.
4. Penuhi hidrasi tubuh
Pastikan minum air sebanyak 2 liter atau 8 gelas sehari. Minimalisir minuman manis, bersoda dan yang mengandung kafein secara berlebihan, seperti kopi, karena menyebabkan lebih sering buang air kecil dan dapat menghambat penyerapan kalsium.
5. Lakukan kembali latihan fisik
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan seseorang untuk berolahraga setidaknya selama 150 menit dalam seminggu. Anda bisa lho membaginya menjadi 3-5 kali seminggu. Mulai lah dengan olahraga yang ringan hingga sedang seperti jalan kaki di sekitar rumah untuk melenturkan otot-otot yang telah lama tidak dilatih, baru kemudian atur jadwal olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.
Selain kelima tips diet setelah Lebaran tersebut, dr. Elfina Rachmi juga menyarankan kita untuk mengecek kesehatan secara rutin. Istirahat yang cukup dan mengelola stres dengan baik juga membantu menjaga kesehatan kita secara umum.
MARDYANA ULVA
Foto: Pexels
