Seiring aturan pembatasan sosial dilonggarkan, banyak orang yang mulai berkegiatan di luar rumah. Termasuk juga untuk berolahraga. Namun, banyak kekhawatiran muncul tentang apakah berolahraga di luar rumah sudah aman dilakukan, mengingat pandemi COVID-19 sejatinya masih ada dan membayangi kita semua. Maka dari itu, berikut ini 5 tips berolahraga di era New Normal yang bisa Anda lakukan.
Jaga Jarak
Salah satu syarat penting dalam kembali berkegiatan kembali di luar rumah, termasuk olahraga, adalah jaga jarak. Untuk itu penting bagi Anda menghindari kerumunan ketika berolahraga di tempat umum. Baik itu di dalam ataupun di luar ruangan. Jika Anda berolahraga di studio kesehatan, maka perhatikan tingkat keramaian studio apakah memungkinkan Anda mempraktikkan jaga jarak. Begitu pun ketika berolahraga di luar ruangan agar sebisa mungkin menghindari arena yang ramai, biarpun risiko penularan di luar ruangan terbilang rendah.
Tetap Siapkan Masker
Berolahraga sembari menggunakan masker memang tidak direkomendasikan. Terutama untuk olahraga seperti lari atau jogging. Sebab bisa menghambat aliran oksigen yang diperlukan tubuh saat bergerak aktif. Salah-salah, menggunakan masker saat berlari bisa berujung kolaps paru. Namun, tetap siapkan masker untuk Anda kenakan saat melakukan pemanasan atau pendinginan. Atau ketika Anda melakukan olahraga ringan di dalam ruangan.
Siapkan Disinfektan untuk Membersihkan Alat
Disinfektan dan handsanitizer adalah dua hal yang tak boleh terlupa untuk Anda bawa. Termasuk ketika berolahraga. Terutama ketika Anda berolahraga di studio kesehatan tertutup dengan menggunakan alat-alat mereka, pun ketika Anda berolahraga menggunakan fasilitas alat olahraga publik lainnya.
Perhatikan Intensitas
Hal lain yang perlu Anda perhatikan ketika berolahraga di era New Normal adalah untuk memperhatikan intensitas dan durasi. Dilansir dari CNN Indonesia, semakin intens olahraga yang dilakukan sebetulnya malah membuat orang lebih rentan infeksi. Sebab kondisi tubuh sedang berada di bawah stres.
Untuk itu tidak dianjurkan melakukan olahraga yang terlalu berat. Dan frekuensi yang disarankan sekira 3 kali seminggu dengan durasi 30-35 menit.
Jaga Hidrasi Tubuh
Yang tak kalah penting dalam berolahraga tentunya adalah untuk menjaga hidrasi tubuh. Minum banyak air mineral sebelum dan sesudah berolahraga supaya cairan tubuh tetap dalam keadaan cukup. (SIR.) Foto: Unsplasy (Steve Johnson, Noah, Mika Baumeister, Lucas Favre, Bruce Mars, Andrew Tanglao.)
