Salah satu jenis olahraga yang dikenal efektif membakar lemak tubuh dan membantu mendapatkan tubuh bugar yaitu HIIT atau High Intensity Interval Training. HIIT adalah latihan fisik yang mengombinasikan gerakan olahraga intensitas tinggi dan intensitas rendah secara bergantian dalam satu waktu. Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam HIIT ini antara lain sit up, plank, burpees, crunch, dan lunges, yang diselingi dengan beberapa kali istirahat. HIIT biasanya dilakukan selama 10-30 menit, sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.
Namun bagi Anda yang masih pemula, simak tips dan penjelasan berikut ini yang disampaikan oleh dari dr. Levina Azarine, SpKO, Sports Medicine Doctor dari Royal Sports Performance Center Jakarta.
1. Kenali kondisi tubuh
Seperti namanya, HIIT melibatkan Latihan fisik dengan intensitas tinggi. Oleh karena itu, hal paling penting sebelum melakukan HIIT yaitu mengenali kondisi tubuh kita untuk menghindari timbulnya cedera.
“Istirahat cukup makan cukup, apakah ada cedera sebelumnya, dan penyakit penyerta. Ini mendasar sekali. Jangan sampai kita maunya sehat tapi risiko bahaya dicuekin,” terang dr. Levina di acara HIIT Workout yang digelar oleh 2XU Indonesia di Bodyfit Kemang pada Minggu (18/5/2022).
2. Mulai dengan intensitas rendah
Selain mengenali kondisi tubuh kita, dr. Levina juga menyarankan untuk memulai HIIT dengan intensitas rendah. Secara bertahap Anda bisa meningkatkannya hingga mencapai durasi olahraga dalam sepekan yang direkomendasikan Badan Keseharan Dunia (WHO).
“Start low, tingkatkan pelan-pelan. Pemula bisa mulai dengan durasi 10 menit dan dilakukan dua kali dalam seminggu, lalu naik ke 20 menit, 30 menit, sampai kita mencapai angka 150 – 300 menit seminggu yang disarankan WHO,” jelasnya lagi.
3. Hindari olahraga berlebihan
Durasi olahraga yang disarankan WHO yaitu 150-300 menit atau lima jam dalam seminggu. Menurut dr. Levina, sebaiknya durasi ini dibagi lagi menjadi durasi yang lebih pendek dan dilakukan rutin selama seminggu. Hal ini dilakukan untuk menghindari kelelahan dan cedera yang malah akan membahayakan diri.
“Idealnya itu dibagi menjadi durasi lebih kecil, jadi nggak dihajar lima jam di Sabtu dan Minggu. Mulai saja dari 10 menit, 15 menit, 20 menit, sehingga badan kita nggak kaget,” lanjutnya.
3. Gunakan pakaian olahraga yang mendukung
HIIT bermanfaat membakar kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan metabolisme tubuh selama beberapa jam ke depan. Oleh karena itu, lemak tubuh pun lebih mudah terbakar sehingga olahraga ini membantu menurunkan berat badan. Meski demikian, tetap perlu diperhatikan bahwa tubuh kita memerlukan dukungan yang tepat agar setiap Latihan fisik yang di lakukan tidak mencederai tubuh kita. Salah satunya adalah dengan memakai pakaian olahraga yang sesuai.
Memakai pakaian olahraga yang mengadaptasi teknologi compression bisa menjadi pilihan agar tetap nyaman selama melakukan HIIT ini. Teknologi ini pula yang menjadi inti pada compression tights dari merek pakaian olahraga asal Australia, 2XU (baca: two times you). Materialnya terbuat dari bahan elastane, nylon, dan PWX yang mendukung kekuatan (power), massa tubuh (weight), dan fleksibilitas (flex) pemakainya saat berolahraga.
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CdMnT8PvtPU/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% – 2px); width:calc(100% – 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CdMnT8PvtPU/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CdMnT8PvtPU/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by 2XU (@2xu)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>
“Keunggulan compression tights dari 2XU ini yaitu membantu meningkatkan performance kita, mengurangi cedera, dan pemulihan yang lebih cepat,”jelas Yuniarti Iskandar, Brand Manager Merchandising 2XU Indonesia.
Tak hanya itu, memakai compression tights dari 2XU ini juga memeluk tubuh lebih baik daripada tights biasa. Siluet tubuh pun jadi tampak lebih ramping dan makin semangat berolahraga.
Jika dilakukan rutin, olahraga HIIT bahkan bisa melatih tubuh sehingga metabolisme tubuh bekerja maksimal meski Anda sedang beristirahat sekalipun. Anda pun bisa mendapatkan berat badan ideal dengan HIIT rutin. Meski demikian, pastikan kondisi tubuh dalam kondisi yang prima untuk melakukan olahraga ini. Lakukan juga pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.
MARDYANA ULVA
Foto: Pexels
