Diam di rumah bukan berarti tidur terus-menerus atau jadi couch potato. Memang sangat susah melawan godaan untuk hanya sekadar golar-goler seharian di kasur sambil membaca buku atau selonjoran di sofa sambil melakukan maraton Netflix, terutama sambil ngemil. Salah-salah, kancing celana dan pakaian Anda juga bisa terimbas social distancing. Tapi bukan hanya itu yang jadi alasan kenapa Anda perlu bergerak.
Di masa social distancing dan di saat pergerakan kita sangat dibatasi inilah, justru olah tubuh jadi semakin penting. Melakukan aktivitas olahraga sangat berguna untuk kesehatan mental dan fisik kita. Sebab olahraga akan melepaskan serotonin dan endorphin dari sel-sel otak, yang akan membuat mood kita menjadi lebih baik. Tidur Anda juga jadi lebih berkualitas dan tingkat energi Anda menjadi lebih baik.
Olahraga juga tentunya membantu menjaga berat badan serta mengurangi resiko penyakit berat seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Pula bisa membantu melemaskan otot-otot leher dan pundak yang kaku akibat stress dan kecemasan. Dan yang pasti, olahraga membantu meningkatkan daya tahan atau imunitas tubuh, satu hal yang sangat penting saat ini.
Para ahli kesehatan pun merekomendasikan semua orang yang saat ini sedang terisolasi untuk berolahraga, terutama bagi mereka yang berusia lanjut. Hal ini karena berdiam atau duduk terlalu lama bisa menyebabkan otot-otot jadi lemah.
Namun perlu diingat, intensitas latihan yang dianjurkan adalah yang ringan hingga sedang. Hindari latihan yang berintensitas terlalu berat seperti crossfit atau lari maraton karena malah bisa menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko Anda terinfeksi virus.
Beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah (atau sekitar rumah) adalah berjalan kaki atau jogging (sambil menjaga jarak tentunya), yoga, atau barre. Saat ini ada banyak studio dan pusat kebugaran, serta instruktur yang menawarkan kelas-kelas online via Instagram live maupun aplikasi Zoom.
Yang lebih seru, kini saya jadi bisa mencoba kelas-kelas dari studio atau pusat kebugaran internasional seperti Equinox di New York atau Pure Yoga di Hong Kong—tanpa perlu terbang ke sana. Meski berbeda zona waktu, umumnya siaran Instagram live masih bisa diakses selama 24 jam, jadi Anda bisa ‘mengikuti’ kelas tersebut bahkan setelah siarannya selesai. Selain beragam kelas olahraga, mereka juga menyiarkan kelas-kelas meditasi yang bisa Anda coba untuk meredakan stres dan kecemasan. Berikut ini adalah beberapa yang suka saya ikuti.
Soulbox (@soulboxjkt) – Jakarta
Studio yang terletak di bilangan SCBD Jakarta ini menawarkan siaran kelas Vinyasa yoga, HIIT, Barre, hingga Shadow Boxing.
Mood (@moodjakarta) – Jakarta
Studio yoga di Kemang ini menawarkan dua jenis kelas, yang gratis via Instagram Live atau yang berbayar namun lebih intim dan interaktif via Zoom.
Alder (@alderjakarta) – Jakarta
Kelas-kelas virtual di studio ini ditawarkan via Zoom yang bisa Anda bayar satuan atau tersedia juga paket kelas dengan diskon tertentu.
Equinox (@equinox) – New York
Jika Anda ingin jenis olahraga berdurasi minim (13-30 menit) dengan hasil maksimal, coba buka akun Instagram Equinox. Sesi meditasi live pun kadang disiarkan.
Pure Yoga (@pureyogaofficial) – Hong Kong
Studio yang berbasis di Hong Kong ini bisa menawarkan hingga 10 siaran kelas per hari via Instagram Live yang sangat variatif, seperti kelas Pre-Natal, Kids Yoga, Pilates, hingga Tabata.
(Margaretha Untoro) Foto: Elly Fairytale (Pexels), Instagram.
